Работа над психологией или проще говоря "головой" в професиональном спорте является не менее важной, чем работа над техникой и тактикой.

 

Чем выше уровень игроков и чем ровнее конкуренция, тем больше роль начинают играть такие аспекты игры как настрой, мотивация, умение сконцентрироваться и мобилизоваться в нужный момент. Ведь часто бывает, что на тренировках игрок показывает теннис очень высокого уровня, а вот в официальных матчах ему не удается расслабиться и показать все на что он способен. Бывает также, что игрок, обладая чистой техникой, не может справиться с нервами и проигрывает менее оснащенному технически игроку. У этого явления может быть много причин, которые должны выявляться вместе с профессиональным спортивным психологом, а в данной статье будут рассмотрены общие советы по борьбе с нервным напряжением перед матчем. 

 

 Профессиональные игроки, которые имеют возможность подключать к работе спортивного психолога имеют преимущество над игроками, которые работу с психологом считают лишней. Естественно, что волнуются абсолютно все, но лучшие знают как с этим бороться. Более опытные игроки могут быстрее войти в игру, расслабиться, играть смело и раскованно, а игроки ниже уровнем теряют много энергии на борьбу с эмоциями и в итоге долго входят в матч, играют пассивно и мягко. Опытные игроки годами тренировок, проб и ошибок, вырабатывают для себя систему, которая помогаем им справляться с нервами и зарабатывать преимущество уже с первых геймов. 

 

Работа над психологической подготовкой позволяет игроку быстро распознать признаки излишней нервозности и контролировать свои эмоции. Существуют специальные дыхательные и медитативные упражнения, которые помогают научиться влиять на свое эмоциональное состояние. По моим наблюдениям можно сделать вывод, что спортсмены волнуются больше, в случае долгого отсутствия игровой практики, череды поражений в предыдущих турнирах, игры на нелюбимом покрытии или против сильного соперника, но все эти факторы влияют меньше при правильной подготовке и настрое на матч. 

 

Если у игрока есть тренер и команда, то они должны помочь ему справиться с лишними эмоциями и организовать процесс разминки так, чтобы игрок перед выходом на корт был в хорошем эмоциональном состоянии, то есть был расслабленным и в тоже время готовым к старту. Роль команды и тренера в ходе подготовки к матчу сложно переоценить, но все же основная работа ложится на игрока, который должен понимать какой тип разминки ему подходит при сильном волнении и какие его действия помогут преодолеть мандраж. В основном, при сильном волнении тренеры советуют использовать более интенсивную разминку, при которой спортсмен как бы «выгоняет» из себя стресс движениями, но такая разминка не всем подходит. Некоторых игроков она наоборот может перевозбудить. К тому же теннисисты люди суеверные и любящие ритуалы, поэтому для многих лучшей разминкой является та, которую они делают каждый день перед тренировкой. Такая «ритуальная» разминка даёт им чувство некоторой успокоенности и контроля процесса. Еще один тип разминки, который можно использовать направлен на отвлечения спортсмена от мыслей о матче. Такая разминка может включать игровые упражнения или просто новые разминочные элементы, которые переключат внимание игрока на некоторое время.

 

Очень важно понимать, что команда имеет огромное значение для игрока. Будь то тренер или родитель, они тоже должны уметь справиться со стрессом и не показывать спортсмену своё волнение. Нужно уметь подобрать правильные слова поддержки, вселяющие в игрока уверенность и спокойствие. Опять же, тут многое зависит от игрока. Кому-то нужны долгие разговоры с тренером перед матчем, а кто-то от них начинает волноваться больше, кому-то нравится проводить время перед матчем в кругу команды, а кому-то больше нравится находиться наедине со своими мыслями в раздевалке. Но команда должна точно знать, что требуется конкретному игроку и сделать все зависящее от них, чтобы теннисист был в зоне комфорта (насколько это возможно) перед выходом на корт.

 

Не стоит приставать к игроку с вопросами или бесчисленными ценными указаниями перед самым стартом. Лучше всего оставить его в покое и быть готовыми ему помочь, в случае если она ему понадобится.

 

В любом случае, есть ли команда у игрока или он выступает самостоятельно, он сам должен знать, какие вещи помогают справиться ему со стрессом. Многие слушают перед матчем музыку и находят в ней силы и позитивный настрой на матч, кто-то наоборот хочет тишины и ему больше подходит прогулка в ближайшем парке, чтобы сконцентрироваться на предстоящем матче, кому-то помогает непринужденная беседа на отвлеченные темы, кто-то любит почитать или сыграть партию в шахматы, чтобы уйти мыслями от матча и сохранить как можно больше энергии. Работа спортсмена заключается в том, чтобы достаточно изучить себя и знать какой тип разминки ему подходит при сильном волнении. Большое значение имеет и день/вечер накануне матча. Очень важен сон. Спортсмен должен хорошо спать накануне матча. Но бывает так, что предстартовое волнение начинается уже с вечера и получается, что спортсмен не спит и толком не восстанавливается к утру. Для того чтобы справиться с волнением вечером и заснуть, существуют специальные упражнения и медитация, которые помогают расслабиться. Также очень важно иметь четкий план действий в день матча, который позволит избежать спешки или ненужной суеты. Все необходимые действия на стадионе должны выполнятся четко и заранее. Наблюдая за топ игроками на крупных турнирах, я заметила, что большинство любят приезжать на стадион за 3-4 часа до матча, в том случае если время матча точно известно. Ведь необходимо провести разминку в зале, забрать ракетки у стрингера (обычно теннисисты с вечера оставляют ракетки на перетяжку), потом размяться на корте, переодеться, затейпироваться при необходимости у физиотерапевта, перекусить, поговорить с тренером. Чем качественней и спокойнее проходят все эти мероприятия перед матчем, тем спокойнее себя чувствует игрок.

 

Поэтому топовые игроки возят с собой такое большое количество людей с собой, каждый из которых старается сделать этот процесс максимально эффективным и комфортным для игрока.

 

Игроки, выступающие самостоятельно должны сами спланировать все эти действия и привести себя в боевое состояние.

Ну а во время матча по новичкам очень хорошо видно насколько сильно они волнуются в отличие от опытных игроков, которые умеют хорошо скрывать и преодолевать волнение. Они не суетятся, не торопятся, а четко выполняют те действия, которые помогают им быстрее войти в игру. Они стараются вести себя уверенно и спокойно, тем самым показывая сопернику, что они находятся в стандартной для себя ситуации и все держат под контролем. Также большое значение имеет настрой/план на игру, разработанный вместе с тренером до матча.

 

Намного легче совладать с волнением когда игрок выходя на корт знает, что он будет делать, за счёт каких своих действий он будет ставить соперника в сложные ситуации, какая у него цель в этом матче и что можно ждать от соперника.

 

В таком случае, даже при сильном волнении игрок будет сконцентрирован на конкретных действиях, которые он должен выполнить, а не на эмоциях и переживаниях. Этим и отличаются лучшие теннисисты планеты, они очень редко отходят от своего плана на матч, от выбранной тактики и в самых сложных ситуациях все таки делают то, что нужно делать для победы, а не то что кажется легче и проще. Выходя на корт неподготовленным, то есть без плана на игру, намного легче поддаться волнению и впасть в панику, которая неминуемо приведёт к отрицательному результату.

 

Подведем итоги. Для преодоления предстартового волнения мы рекомендуем:

 

1) Провести восстановительные процедуры накануне матча

​

2) Постараться расслабиться и отвлечься от мыслей о матче перед сном с помощью упражнений и медитации

 

3) Спланировать действия перед матчем (приезд на корты, разминка, питание, физиотерапия, тейпирование)

 

4) Оптимально размяться

 

5) Иметь план на матч

 

Психологическая подготовка равноценна по своей значимости с технической и физической подготовкой. Работайте над собой самостоятельно и при помощи спортивных психологов и вы почувствуете как предстартовое волнение постепенно капитулирует!